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「索罗门网站开户」瑜伽眼镜蛇式6个瑜伽解剖要点,最后一点尤其要注意啦!

发布时间:2020-01-11 18:15:36 | 来源 :陈食门户网站

「索罗门网站开户」瑜伽眼镜蛇式6个瑜伽解剖要点,最后一点尤其要注意啦!

索罗门网站开户,说到眼镜蛇式,习练瑜伽的人应该都很熟悉了,这个体式跟它的名字“眼镜蛇一样毒”,很多伽人对它又爱又恨,不管是瑜伽初学者还是有经验的习练者,都曾或多或少的中了它的“毒”,练好了它可以有效的治疗腰痛,练不好就会狠狠的伤你的腰,绝不手软。

那么,该如何做好眼镜蛇式不伤腰椎,还能对腰有好处呢?今天小一就从瑜伽解剖的角度跟大家一起来分享一下它的6个解剖要点,瑜伽初学者一定要注意啦!

1、启动斜方肌下部

如何启动:胸腔打开,三角肌向后,双肩向后展开,肩胛骨内收

2、手肘内夹

手肘内夹可以帮助胸腔更好的打开,辅助脊柱的延展和后弯。

3、腹直肌有控制的延展

在眼镜蛇式中腹部肌肉要有控制的延展,不是完全收紧的,也不是完全放松的。

而如果以上3点没有做好,就很容易做成上图中的样子,胸腔没打开,脊柱也没有延展,肩胛骨向上突起,压力集中在第1-2腰椎上,造成疼痛。

4、骨盆微微向后转动,尾骨顺向地面

在眼镜蛇中,导致腰痛很大部分原因是骨盆过度向前转动而脊柱又没有延展导致,所以在眼睛蛇的练习中,尤其要注意,要将骨盆微微的向后转动,尾骨向后向下顺向地面,为腰椎的延展后弯创造更多的空间,避免疼痛。

5、脖子后侧延展

在眼镜蛇这个体式中,很多伽人容易脖子痛,主要是脖子要么过度的后仰,要么就是头过度前伸。

那么,如何避免这种情况的产生呢?其实很简单,在进入体式前,下颌点地,先延展脖子后侧,让颈椎正位,然后再进入体式。

6、眼睛看向身体的下前方

在眼睛蛇的练习中,很多瑜伽初学者都会忽略这一点,眼睛平视前方,事实上,在眼睛蛇式中,眼睛看向下前方对减少或者是避免颈椎的屈曲。

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